rece wyciskanie

[...] nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]

liczba powtorzen zalezy do Ciebie, jesli na przyrost masy miesniowej, 8 -12, po 2 eeroo nie pisz ze wyciskanie waskie jest na TRi, jesli rece beda prostopadle to tulowia to bardziej angazuja sie srodkowe rejony klatki

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka? po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam ale mam samymi łapami machać w boki? czyli w tym treningu [...]

na barki sugerowalem serię łaczoną-np; -wyciskanie -unoszenie bokiem -noszenie w opadzie na rece sseria -najciięższe wielostawowe -półizolowane -izolowane

Witam, wg mnie to tak: 1.Kolejność powinna byc tak nogi,plecy klatka, barki ręce 2.Na nogi masz po jednej seri,a w sumie 2 i na bic tez 2. A jaka jest proporcja miedzy tymi partiami miesni!?Zdecydowanie za mało na nogi! 3. Plecy tez conajmniej 3 serie bym dał 4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po [...]

[...] triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, nogi rozstawione na szerokosci barków, rece na gryfie na szerokości barków, podchwytem bez opierania sie o cokolwiek i wychylania tułowania do tyłu w czasie podnoszenia na biceps - 45kg x 1. dziekuje pozdrawiam, [...]

[...] temu), w takiej szkole kolo kosciola pamietam ze szefem byl taki facet z wasem, mial wtedy 43 lata i 43 w lapie na takiej rzezbie jak ja mniej wiecej podciagal sie na jednej rece kilka razy, generalnie kozak w chuy mam nadzieje ze bedzie jeszcze ta silka pamietam, ze za malolata jak tam chodzilem to mowili na mnie "czlowiek rzezba i czlowiek [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

trening 24 double split A przedtreningowy: wołowinka, kasza, warzywka, oliwa I. WL 20x5; 30x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5; 110x5; 120x5 ostatnio:97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=yI9gn43NPUc Podobnie jak w przypadku wiosła plan wykonany, podobnie też zostało troche sił więc zrobiłem dropa (który dla odmiany mnie [...]

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, żurawina, jabłko 2 kurak, surówka, migdały, truskawki 3 kurak, ryż, surówka, laskowe TRENING białko + jabłko 4 kurak, owies, brokuły 5 białko, pestki dyni Razem B/T/W 155/72/161 1912kcal TRENING nogi (odrobiłam za wczoraj ) barki nogi przysiad ze sztangą 5x5 (20/24/24/26,5/28) suwnica (50kg) + uginanie nóg [...]

demolub, skos w dół zawsze robię wąskim chwytem. Co do ciężaru to była to druga seria, 10x53kg, w kolejnych seriach robiłem 8x58kg i 6x68kg. bic44, zmieniałem WL, zawsze robiłem mając kąt prosty pod ramionami, po wczorajszych wskazówkach dzisiaj obniżyłem. Mostek wydaje mi się, że lekki robię, ale postaram się go jeszcze pogłębić. Co do [...]

Bench press Day 01.06.2009.r Rozgrzewka + 2s Rotacji z hantelem na obie rece WL 30x30 50x10' 70x3 90x3 I 4x3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 <<FILM 115kg x 3 Rozpiętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie wąsko 76kg x 10 86kg x 8 96kg x 6 106kg x 3 Wl dzisiaj bardzo [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc wąsko w symulacji skosu głową w dół na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x12) Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 65kg x15 [...]

[...] i sposobowi wykonywania cwiczen. zapewne druga mozliwosc nie zaszkodzi mi ale odnosnie tego mam pewne watpliwosci a mianowicie nurtuje mnie pytanie czy jak pobwaie sie w krecenie filmikow podczas mojego treningu i wrzuce je na forum to nie bedzie to dla mnie zwykla strata czasu bo nikt ich poo prostu nie skomentuje. Mysle ze mam prawo tak [...]

Dzięki Mawashi za program! Mam kilka pytań - to znaczy ,że trening wykonuję np. poniedziałek A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobota i niedziela wolne? Oraz kilku ćwiczeń nie rozumiem. O to one: Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 ( jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) Nie mam ławeczki i [...]

[...] chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;] - na biceps moze byc uginanie to które jest na zdjęciu. Co do młotkowego to chodzi o rodzaj uchwytu tzn jeżeli wyprostujesz rece wzdłuż tułowia to palce dłoni oplatajace sztangielke będa do zwrócone w stron ciała o tak: http://www.youtube.com/watch?v=eNXGfdP396I - na triceps lepiej korzystaj z [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa Klatka Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 4 krzeslach z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps z supnacja 4 s mlotkowo 4s Abs2 Piątek Nogi: 4x [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x6 90sek 3b. combo: (lezac brzuchem na lawce skosnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, podnosisz lokcie do poziomu, przekrecasz rece w lokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymalosciowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki [...]

Na plecy wioslowanie, lub zrob ze dasz kij od szczotki miedzy dwa stoly np lub cos innego, poloz sie na ziemi wycignij rece do gory i proboj podciagac sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie [...]